Sesión

Hombros y brazos

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell overhead press

   3 series · 6–10 repeticiones

2. 2

   Lateral raise

   3 series · 12–20 repeticiones

3. 3

   Rear delt fly

   2 series · 12–20 repeticiones

4. 4

   Barbell curl

   2 series · 8–12 repeticiones

5. 5

   Triceps pushdown

   2 series · 10–15 repeticiones