Sesión

Pecho y espalda

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell bench press

   3 series · 6–10 repeticiones

2. 2

   Incline dumbbell press

   2 series · 8–12 repeticiones

3. 3

   Lat pulldown

   3 series · 8–12 repeticiones

4. 4

   Chest-supported row

   3 series · 8–12 repeticiones

5. 5

   Cable fly

   2 series · 12–15 repeticiones