Sesión

Piernas y abdomen

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell squat

   3 series · 6–10 repeticiones

2. 2

   Romanian deadlift

   3 series · 8–10 repeticiones

3. 3

   Lying leg curl

   2 series · 10–15 repeticiones

4. 4

   Standing calf raise

   3 series · 12–20 repeticiones

5. 5

   Crunch

   2 series · 12–20 repeticiones