Sesión

Cuerpo completo C

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Front squat

   3 series · 5–8 repeticiones

2. 2

   Dumbbell bench press

   3 series · 8–12 repeticiones

3. 3

   Chin-up

   3 series · 4–8 repeticiones

4. 4

   Back extension

   2 series · 10–15 repeticiones

5. 5

   Hanging knee raise

   2 series · 8–12 repeticiones