Sesión

Fuerza con peso corporal

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Air squat

   3 series · 8–15 repeticiones

2. 2

   Push-up

   3 series · 4–8 repeticiones

3. 3

   Inverted row

   3 series · 6–10 repeticiones

4. 4

   Hanging knee raise

   3 series · 5–10 repeticiones