Sesión

Fuerza con peso corporal

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Walking lunge

   3 series · 6–10 repeticiones / por lado

2. 2

   Pike push-up

   3 series · 4–8 repeticiones

3. 3

   Assisted pull-up

   3 series · 3–6 repeticiones

4. 4

   Glute bridge

   3 series · 10–15 repeticiones