Sesión

Fuerza con peso corporal

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Air squat

   3 series · 5–8 repeticiones

2. 2

   Pull-up

   3 series · 5–8 repeticiones

3. 3

   Glute bridge

   3 series · 8–15 repeticiones

4. 4

   Inverted row

   3 series · 5–8 repeticiones

5. 5

   Dip

   3 series · 5–8 repeticiones

6. 6

   Push-up

   3 series · 8–12 repeticiones

7. 7

   Plank

   3 series · 20–40 segundos