Sesión

Fuerza con peso corporal

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Walking lunge

   3 series · 6–10 repeticiones / por lado

2. 2

   Chin-up

   3 series · 5–8 repeticiones

3. 3

   Glute bridge

   3 series · 8–15 repeticiones

4. 4

   Inverted row

   3 series · 6–10 repeticiones

5. 5

   Pike push-up

   3 series · 5–8 repeticiones

6. 6

   Diamond push-up

   3 series · 5–10 repeticiones

7. 7

   Hanging leg raise

   3 series · 6–10 repeticiones