Sesión

Brazos

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell curl

   3 series · 8–12 repeticiones

2. 2

   Skull crusher

   3 series · 8–12 repeticiones

3. 3

   Hammer curl

   3 series · 10–15 repeticiones

4. 4

   Triceps pushdown

   3 series · 10–15 repeticiones

5. 5

   Preacher curl

   2 series · 10–12 repeticiones

6. 6

   Overhead triceps extension

   2 series · 10–12 repeticiones