Sesión

Fuerza con peso corporal

Este bloque breve sirve para volver a entrenar, no para rehabilitación. Usa cargas cómodas, termina lejos del fallo y aumenta el trabajo solo si la recuperación lo permite. Ante dolor agudo o persistente, detente y busca orientación adecuada.

1. 1

   Glute bridge

   3 series · 8–15 repeticiones

2. 2

   Assisted pull-up

   3 series · 3–6 repeticiones

3. 3

   Pike push-up

   2 series · 4–8 repeticiones

4. 4

   Hanging knee raise

   2 series · 5–10 repeticiones