Sesión

Cuerpo completo B

Este bloque breve sirve para volver a entrenar, no para rehabilitación. Usa cargas cómodas, termina lejos del fallo y aumenta el trabajo solo si la recuperación lo permite. Ante dolor agudo o persistente, detente y busca orientación adecuada.

1. 1

   Leg press

   3 series · 10–15 repeticiones

2. 2

   Seated dumbbell press

   3 series · 8–12 repeticiones

3. 3

   Seated cable row

   3 series · 8–12 repeticiones

4. 4

   Hip thrust

   2 series · 10–15 repeticiones