Sesión

Cuerpo completo A

Este bloque breve sirve para volver a entrenar, no para rehabilitación. Usa cargas cómodas, termina lejos del fallo y aumenta el trabajo solo si la recuperación lo permite. Ante dolor agudo o persistente, detente y busca orientación adecuada.

1. 1

   Goblet squat

   3 series · 8–12 repeticiones

2. 2

   Push-up

   3 series · 5–10 repeticiones

3. 3

   Dumbbell row

   3 series · 8–12 repeticiones / por lado

4. 4

   Plank

   2 series · 15–30 segundos