Sesión

Cuerpo completo B

Este bloque breve sirve para volver a entrenar, no para rehabilitación. Usa cargas cómodas, termina lejos del fallo y aumenta el trabajo solo si la recuperación lo permite. Ante dolor agudo o persistente, detente y busca orientación adecuada.

1. 1

   Dumbbell split squat

   3 series · 6–10 repeticiones / por lado

2. 2

   Seated dumbbell press

   3 series · 8–12 repeticiones

3. 3

   Glute bridge

   3 series · 10–15 repeticiones

4. 4

   Dumbbell curl

   2 series · 10–15 repeticiones