Sesión

Cuerpo completo C

Este bloque breve sirve para volver a entrenar, no para rehabilitación. Usa cargas cómodas, termina lejos del fallo y aumenta el trabajo solo si la recuperación lo permite. Ante dolor agudo o persistente, detente y busca orientación adecuada.

1. 1

   Dumbbell Romanian deadlift

   3 series · 8–12 repeticiones

2. 2

   Knee push-up

   3 series · 6–12 repeticiones

3. 3

   Rear delt fly

   2 series · 12–15 repeticiones

4. 4

   Crunch

   2 series · 8–12 repeticiones