Sesión

Tirón

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Dumbbell row

   4 series · 6–10 repeticiones / por lado

2. 2

   Chin-up

   4 series · 5–10 repeticiones

3. 3

   Rear delt fly

   3 series · 12–15 repeticiones

4. 4

   Dumbbell pullover

   2 series · 10–15 repeticiones

5. 5

   Dumbbell curl

   3 series · 8–12 repeticiones

6. 6

   Hammer curl

   2 series · 10–15 repeticiones