Sesión

Tirón B

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Chest-supported row

   4 series · 8–12 repeticiones

2. 2

   Pull-up

   3 series · 4–8 repeticiones

3. 3

   Face pull

   3 series · 12–15 repeticiones

4. 4

   Hammer curl

   3 series · 10–15 repeticiones