Sesión

Piernas

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Goblet squat

   3 series · 8–12 repeticiones

2. 2

   Dumbbell Romanian deadlift

   3 series · 8–12 repeticiones

3. 3

   Dumbbell lunge

   3 series · 8–12 repeticiones / por lado

4. 4

   Glute bridge

   3 series · 10–15 repeticiones

5. 5

   Standing calf raise

   3 series · 10–15 repeticiones