Sesión

Cuerpo completo pesado

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell squat

   5 series · 5 repeticiones

2. 2

   Barbell bench press

   5 series · 5 repeticiones

3. 3

   Barbell row

   5 series · 5 repeticiones

4. 4

   Lying leg curl

   3 series · 8–12 repeticiones

5. 5

   Standing calf raise

   3 series · 10–15 repeticiones