Sesión

Cuerpo completo moderado

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell squat

   5 series · 5 repeticiones

2. 2

   Barbell overhead press

   5 series · 5 repeticiones

3. 3

   Barbell deadlift

   1 series · 5 repeticiones

4. 4

   Lat pulldown

   3 series · 8–12 repeticiones

5. 5

   Hanging leg raise

   3 series · 8–12 repeticiones