Sesión

Espalda y bíceps

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Dumbbell row

   5 series · 12 repeticiones / por lado

2. 2

   Chest-supported row

   5 series · 12 repeticiones

3. 3

   Dumbbell pullover

   2 series · 12 repeticiones

4. 4

   Incline dumbbell curl

   3 series · 10 repeticiones

5. 5

   Dumbbell curl

   3 series · 10 repeticiones

6. 6

   Hammer curl

   2 series · 10 repeticiones