Sesión

Piernas y hombros

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Dumbbell lunge

   4 series · 12 repeticiones / por lado

2. 2

   Dumbbell step-up

   3 series · 12 repeticiones / por lado

3. 3

   Dumbbell squat

   4 series · 12 repeticiones

4. 4

   Dumbbell Romanian deadlift

   4 series · 12 repeticiones

5. 5

   Seated calf raise

   2 series · 15 repeticiones

6. 6

   Standing calf raise

   2 series · 12 repeticiones

7. 7

   Dumbbell overhead press

   4 series · 12 repeticiones

8. 8

   Lateral raise

   3 series · 12 repeticiones

9. 9

   Rear delt fly

   3 series · 12 repeticiones

10. 10

    Dumbbell shrug

    4 series · 12 repeticiones