Sesión

Tren superior A

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell bench press

   3 series · 6–8 repeticiones

2. 2

   Barbell row

   3 series · 6–8 repeticiones

3. 3

   Incline dumbbell press

   2 series · 10–12 repeticiones

4. 4

   Lat pulldown

   2 series · 10–12 repeticiones

5. 5

   Lateral raise

   3 series · 12–15 repeticiones

6. 6

   Rear delt fly

   3 series · 12–15 repeticiones

7. 7

   Barbell curl

   1 series · 12–15 repeticiones

8. 8

   Triceps pushdown

   1 series · 12–15 repeticiones