Sesión

Tren inferior A

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Hip thrust

   4 series · 5–8 repeticiones

2. 2

   Barbell squat

   3 series · 5–8 repeticiones

3. 3

   Bulgarian split squat

   3 series · 8–12 repeticiones / por lado

4. 4

   Standing calf raise

   3 series · 10–15 repeticiones