Sesión

Glúteos y tren inferior

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Hip thrust

   4 series · 8–12 repeticiones

2. 2

   Leg press

   3 series · 10–15 repeticiones

3. 3

   Lying leg curl

   3 series · 10–15 repeticiones

4. 4

   Hip abduction

   3 series · 12–20 repeticiones

5. 5

   Walking lunge

   2 series · 8–12 repeticiones / por lado