Sesión

Los seis movimientos básicos

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell squat

   4 series · 10 repeticiones

2. 2

   Barbell bench press

   3 series · 10 repeticiones

3. 3

   Chin-up

   3 series · 6–12 repeticiones

4. 4

   Barbell overhead press

   4 series · 10 repeticiones

5. 5

   Barbell curl

   3 series · 10 repeticiones

6. 6

   Crunch

   3 series · 10–20 repeticiones