Sesión

Énfasis en peso muerto

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell deadlift

   9 series · 5 repeticiones · 75%

2. 2

   Front squat

   7 series · 5 repeticiones · 50%

3. 3

   Barbell row

   3 series · 6–10 repeticiones

4. 4

   Lat pulldown

   3 series · 8–12 repeticiones