Sesión

Énfasis en press de banca

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell bench press

   9 series · 5 repeticiones · 75%

2. 2

   Barbell overhead press

   7 series · 5 repeticiones · 50%

3. 3

   Incline dumbbell press

   3 series · 8–12 repeticiones

4. 4

   Triceps pushdown

   3 series · 10–15 repeticiones