Sesión

Énfasis en press vertical

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell overhead press

   9 series · 5 repeticiones · 75%

2. 2

   Incline barbell press

   7 series · 5 repeticiones · 50%

3. 3

   Lateral raise

   3 series · 12–15 repeticiones

4. 4

   Face pull

   3 series · 12–15 repeticiones

5. 5

   Barbell curl

   3 series · 8–12 repeticiones