Sesión

Énfasis en sentadilla

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell squat

   9 series · 5 repeticiones · 75%

2. 2

   Sumo deadlift

   7 series · 5 repeticiones · 50%

3. 3

   Leg press

   3 series · 10–15 repeticiones

4. 4

   Lying leg curl

   3 series · 10–15 repeticiones

5. 5

   Standing calf raise

   3 series · 10–15 repeticiones