Sesión

Fuerza del tren superior

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell row

   3 series · 3–5 repeticiones

2. 2

   Pull-up

   2 series · 6–10 repeticiones

3. 3

   Chin-up

   2 series · 6–10 repeticiones

4. 4

   Dumbbell bench press

   3 series · 3–5 repeticiones

5. 5

   Dip

   2 series · 6–10 repeticiones

6. 6

   Dumbbell overhead press

   3 series · 6–10 repeticiones

7. 7

   Barbell curl

   3 series · 6–10 repeticiones

8. 8

   Skull crusher

   3 series · 6–10 repeticiones