Sesión

Fuerza del tren inferior

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell squat

   3 series · 3–5 repeticiones

2. 2

   Hack squat

   2 series · 6–10 repeticiones

3. 3

   Leg extension

   2 series · 6–10 repeticiones

4. 4

   Romanian deadlift

   3 series · 5–8 repeticiones

5. 5

   Lying leg curl

   2 series · 6–10 repeticiones

6. 6

   Standing calf raise

   3 series · 6–10 repeticiones

7. 7

   Seated calf raise

   2 series · 6–10 repeticiones