Sesión

Hipertrofia superior

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Incline barbell press

   3 series · 8–12 repeticiones

2. 2

   Dumbbell fly

   3 series · 8–12 repeticiones

3. 3

   Seated cable row

   3 series · 8–12 repeticiones

4. 4

   Dumbbell row

   3 series · 8–12 repeticiones

5. 5

   Lateral raise

   3 series · 8–12 repeticiones

6. 6

   Incline dumbbell curl

   3 series · 8–12 repeticiones

7. 7

   Triceps pushdown

   3 series · 8–12 repeticiones