Sesión

Hipertrofia inferior

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Front squat

   3 series · 8–12 repeticiones

2. 2

   Barbell lunge

   3 series · 8–12 repeticiones / por lado

3. 3

   Leg extension

   3 series · 10–15 repeticiones

4. 4

   Lying leg curl

   3 series · 10–15 repeticiones

5. 5

   Seated calf raise

   3 series · 8–12 repeticiones

6. 6

   Calf press

   3 series · 8–12 repeticiones