Sesión

Fuerza del tren superior

Calienta y haz series ligeras de preparación antes de las series efectivas indicadas. Elige tu carga inicial; no se prescribe un peso de partida.

1. 1

   Barbell bench press

   3 series · 3–5 repeticiones

2. 2

   Incline dumbbell press

   3 series · 6–10 repeticiones

3. 3

   Barbell row

   3 series · 3–5 repeticiones

4. 4

   Lat pulldown

   3 series · 6–10 repeticiones

5. 5

   Barbell overhead press

   2 series · 5–8 repeticiones

6. 6

   Barbell curl

   2 series · 6–10 repeticiones

7. 7

   Skull crusher

   2 series · 6–10 repeticiones