Séance

Poussée A

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell bench press

   4 séries · 4–6 répétitions

2. 2

   Incline dumbbell press

   4 séries · 8–12 répétitions

3. 3

   Seated dumbbell press

   3 séries · 8–12 répétitions

4. 4

   Cable fly

   3 séries · 12–15 répétitions

5. 5

   Lateral raise

   4 séries · 12–20 répétitions

6. 6

   Skull crusher

   3 séries · 8–12 répétitions

7. 7

   Triceps pushdown

   2 séries · 12–15 répétitions