Séance

Tirage B

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   T-bar row

   4 séries · 5–8 répétitions

2. 2

   Pull-up

   4 séries · 5–10 répétitions

3. 3

   Seated cable row

   3 séries · 8–12 répétitions

4. 4

   Straight-arm pulldown

   3 séries · 10–15 répétitions

5. 5

   Preacher curl

   3 séries · 8–12 répétitions

6. 6

   Rear delt fly

   3 séries · 12–15 répétitions