Séance

Jambes B

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Front squat

   4 séries · 5–8 répétitions

2. 2

   Hack squat

   3 séries · 8–12 répétitions

3. 3

   Leg extension

   3 séries · 10–15 répétitions

4. 4

   Seated leg curl

   3 séries · 10–15 répétitions

5. 5

   Hip abduction

   3 séries · 12–15 répétitions

6. 6

   Seated calf raise

   4 séries · 10–15 répétitions