Séance

Épaules et bras

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell overhead press

   3 séries · 6–10 répétitions

2. 2

   Lateral raise

   3 séries · 12–20 répétitions

3. 3

   Rear delt fly

   2 séries · 12–20 répétitions

4. 4

   Barbell curl

   2 séries · 8–12 répétitions

5. 5

   Triceps pushdown

   2 séries · 10–15 répétitions