Séance

Pectoraux et dos

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell bench press

   3 séries · 6–10 répétitions

2. 2

   Incline dumbbell press

   2 séries · 8–12 répétitions

3. 3

   Lat pulldown

   3 séries · 8–12 répétitions

4. 4

   Chest-supported row

   3 séries · 8–12 répétitions

5. 5

   Cable fly

   2 séries · 12–15 répétitions