Séance

Jambes et sangle abdominale

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell squat

   3 séries · 6–10 répétitions

2. 2

   Romanian deadlift

   3 séries · 8–10 répétitions

3. 3

   Lying leg curl

   2 séries · 10–15 répétitions

4. 4

   Standing calf raise

   3 séries · 12–20 répétitions

5. 5

   Crunch

   2 séries · 12–20 répétitions