Séance

Corps entier C

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Front squat

   3 séries · 5–8 répétitions

2. 2

   Dumbbell bench press

   3 séries · 8–12 répétitions

3. 3

   Chin-up

   3 séries · 4–8 répétitions

4. 4

   Back extension

   2 séries · 10–15 répétitions

5. 5

   Hanging knee raise

   2 séries · 8–12 répétitions