Séance

Force au poids du corps

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Air squat

   3 séries · 5–8 répétitions

2. 2

   Pull-up

   3 séries · 5–8 répétitions

3. 3

   Glute bridge

   3 séries · 8–15 répétitions

4. 4

   Inverted row

   3 séries · 5–8 répétitions

5. 5

   Dip

   3 séries · 5–8 répétitions

6. 6

   Push-up

   3 séries · 8–12 répétitions

7. 7

   Plank

   3 séries · 20–40 secondes