Séance

Force au poids du corps

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Air squat

   3 séries · 8–12 répétitions

2. 2

   Pull-up

   3 séries · 5–8 répétitions

3. 3

   Back extension

   3 séries · 8–12 répétitions

4. 4

   Inverted row

   3 séries · 6–10 répétitions

5. 5

   Dip

   3 séries · 6–10 répétitions

6. 6

   Push-up

   3 séries · 8–15 répétitions

7. 7

   Bicycle crunch

   3 séries · 8–12 répétitions