Séance

Bras

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Barbell curl

   3 séries · 8–12 répétitions

2. 2

   Skull crusher

   3 séries · 8–12 répétitions

3. 3

   Hammer curl

   3 séries · 10–15 répétitions

4. 4

   Triceps pushdown

   3 séries · 10–15 répétitions

5. 5

   Preacher curl

   2 séries · 10–12 répétitions

6. 6

   Overhead triceps extension

   2 séries · 10–12 répétitions