Séance

Force au poids du corps

Ce court cycle accompagne la reprise de l’entraînement, pas la rééducation. Utilisez des charges faciles, gardez plusieurs répétitions en réserve et n’augmentez le travail que si les courbatures et la récupération le permettent. Une douleur vive ou persistante justifie l’arrêt et un avis adapté.

1. 1

   Walking lunge

   3 séries · 6–10 répétitions / par côté

2. 2

   Push-up

   3 séries · 4–8 répétitions

3. 3

   Inverted row

   3 séries · 5–10 répétitions

4. 4

   Plank

   2 séries · 20–30 secondes