Séance

Jambes

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Goblet squat

   4 séries · 8–12 répétitions

2. 2

   Bulgarian split squat

   3 séries · 8–12 répétitions / par côté

3. 3

   Dumbbell Romanian deadlift

   3 séries · 8–12 répétitions

4. 4

   Dumbbell step-up

   3 séries · 8–12 répétitions / par côté

5. 5

   Standing calf raise

   4 séries · 10–15 répétitions