Séance

Tirage B

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Chest-supported row

   4 séries · 8–12 répétitions

2. 2

   Pull-up

   3 séries · 4–8 répétitions

3. 3

   Face pull

   3 séries · 12–15 répétitions

4. 4

   Hammer curl

   3 séries · 10–15 répétitions