Séance

Jambes

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Goblet squat

   3 séries · 8–12 répétitions

2. 2

   Dumbbell Romanian deadlift

   3 séries · 8–12 répétitions

3. 3

   Dumbbell lunge

   3 séries · 8–12 répétitions / par côté

4. 4

   Glute bridge

   3 séries · 10–15 répétitions

5. 5

   Standing calf raise

   3 séries · 10–15 répétitions