Séance

Corps entier A

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Goblet squat

   3 séries · 8–12 répétitions

2. 2

   Dumbbell bench press

   3 séries · 8–12 répétitions

3. 3

   Dumbbell row

   3 séries · 8–12 répétitions / par côté

4. 4

   Seated dumbbell press

   2 séries · 8–12 répétitions

5. 5

   Plank

   3 séries · 20–40 secondes