Séance

Corps entier léger

Échauffez-vous, puis faites des séries légères de préparation avant les séries de travail affichées. Choisissez votre charge de départ ; aucun poids initial n’est imposé.

1. 1

   Front squat

   5 séries · 5 répétitions

2. 2

   Barbell bench press

   5 séries · 5 répétitions

3. 3

   Pendlay row

   5 séries · 5 répétitions

4. 4

   Back extension

   3 séries · 10–15 répétitions

5. 5

   Barbell curl

   2 séries · 10–12 répétitions